Tiempo de pantalla y equilibrio digital

Hoy en día pasamos gran parte de nuestro tiempo interactuando con dispositivos electrónicos, ya sea para trabajar, aprender, entretenernos o conectarnos con otros. Sin embargo, es importante ser consciente del tiempo que dedicamos a las pantallas y buscar un equilibrio digital saludable.En esta sección de mi blog, exploraremos el tema del tiempo de pantalla y el equilibrio digital. Examinaremos cómo podemos gestionar y controlar nuestro tiempo frente a las pantallas para garantizar un estilo de vida equilibrado y saludable.

Tomemos en cuenta estos puntos:

• Establecer límites: Es importante establecer límites claros en cuanto al tiempo que dedicamos a las pantallas. Esto se aplica no solo a dispositivos como teléfonos inteligentes y computadoras, sino también a la televisión y otras formas de entretenimiento digital. Establecer límites ayuda a evitar el exceso de tiempo de pantalla, lo cual puede tener impactos negativos en nuestra salud física, mental y emocional.

• Equilibrio entre actividades en línea y fuera de línea: Es dedicar tiempo esencial a actividades fuera de la pantalla. Esto incluye actividades físicas, interacciones sociales cara a cara, lectura de libros impresos, tiempo al aire libre y participación en hobbies creativos. Encontrar un equilibrio entre el tiempo de pantalla y el tiempo fuera de ella contribuye a una vida más equilibrada y satisfactoria.

• Conciencia del contenido: No solo es importante considerar el tiempo que pasaron frente a las pantallas, sino también el tipo de contenido que consumimos durante ese tiempo. Es necesario ser consciente de cómo el contenido digital que consume afecta nuestra salud y bienestar. Priorizar contenido educativo, informativo o inspirador puede ser mejorado, mientras que evitar contenido perjudicial o excesivamente adictivo es crucial para mantener un equilibrio saludable.

• Modo nocturno y calidad del sueño: La exposición a la luz azul emitida por las pantallas puede afectar la calidad del sueño. Es recomendable utilizar el modo nocturno en los dispositivos electrónicos o reducir la exposición a las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Esto ayuda a preparar el cuerpo para un sueño reparador y contribuye a una buena salud del sueño.

Consejos: 

1.  Es recomendable establecer límites claros para el tiempo que dedicamos a las pantallas. La Academia Americana de Pediatría sugiere que los niños y adolescentes mayores de 6 años limiten su tiempo de pantalla a un máximo de 2 al día para actividades recreativas no horas educativas.
2. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa al día, lo cual también contribuye a un estilo de vida equilibrado.

Experiencia o autoridad de las fuentes:

La OMS es una entidad reconocida a nivel mundial en el campo de la salud. Proporcione pautas y recomendaciones sobre una amplia gama de temas relacionados con la salud, incluido el tiempo de pantalla y la promoción de un equilibrio digital saludable.

La AAP es una organización líder en pediatría que emite recomendaciones sobre la salud y el bienestar de los niños y adolescentes. Han establecido pautas específicas sobre el tiempo de pantalla recomendado para diferentes grupos de edad y brindan orientación sobre cómo lograr un equilibrio digital adecuado.

Diversas asociaciones y organizaciones especializadas en el campo de la salud digital y el bienestar en línea han generado conocimientos y pautas valiosas sobre el tiempo de pantalla y el equilibrio digital. Estas organizaciones, como la Digital Wellness Institute o la National Digital Wellness Coalition, se dedican a promover prácticas saludables en el uso de la tecnología.

Recuerda que el objetivo es utilizar la tecnología de manera consciente y equilibrada, aprovechando sus beneficios mientras cuidamos nuestra salud y bienestar.

CITAS:

(Introducción al equilibrio del tiempo frente a la pantalla, 2022)
Introducción al equilibrio del tiempo frente a la pantalla. (2022, agosto 30). Digital Matters. https://www.internetmatters.org/es/digital-matters/lesson/introduction-to-balancing-screen-time/

Esteban. (2020, April 7). Cómo usar Balance Digital, el Bienestar Digital de teléfonos Huawei. El Español. https://www.elespanol.com/elandroidelibre/tutoriales/20200407/usar-balance-digital-bienestar-telefonos-huawei/480703488_0.html

(Consejos para encontrar el equilibrio digital, 2023)
Consejos para encontrar el equilibrio digital. (2023, mayo 30). GuruSoft. https://guru-soft.com/consejos-para-encontrar-el-equilibrio-digital/

(“Equilibrio Digital ‘Móvil y Videojuegos. Disfrutar sin Abusar’”, 2021)
Equilibrio Digital “Móvil y Videojuegos. Disfrutar sin Abusar”. (2021, enero 8). PantallasAmigas. https://www.pantallasamigas.net/equilibrio-digital/